Бокс (групповые и персональные тренировки)

Тренировки по боксу в нашем фитнес клубе подойдут как для новичков, так и для профессионалов.
Занятия ведет тренер Станислав Кушнир - мастер спорта по боксу, серебряный призер чемпионата Украины по боксу, опыт тренерской работы более 10 лет.
Мы предлагаем секции групповых занятий по боксу для взрослых и детей, а так-же индивидуальные занятия с персональным тренером.

Групповые занятия по боксу для взрослых

Групповые занятия по боксу для детей

Занятия с персональным тренером по боксу

Фитнес-бокс (Fitness-box).

Почему вам нужно добавить фитнес-бокс в свою программу
Преимущества фитнес-бокса
Что развивает фитнес-бокс
Сжигание жира
Возвращение удовольствия к основным тренировкам
Что требуется, чтобы начать заниматься фитнес-боксом
Одежда
Экипировка
Форма для начала занятий

Почему вам нужно добавить фитнес-бокс в свою программу тренировок

Вы потратили уйму времени на то, чтобы оставаться в форме, и это видно! Ваши мышцы в тонусе, ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме, вы прекрасно выглядите и чувствуете себя. Однако есть проблема: ваша текущая тренировка на самом деле больше похожа на рутину. Вы не только находитесь на одном и том же уровне, но и, вероятно, боретесь за мотивацию и желание приложить все усилия чтобы продолжать заниматься. Если вы периодически придумываете отговорки и пропускаете тренировки, думая что это нормально или вас посещают мысли почему-бы вообще не бросить это занятие, то есть простое решение вашей дилеммы: зал единоборств и тяжелая боксерская груша. Вам нужна тренировка, которая нагружает вашу сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, улучшает вашу скорость, равновесие и ловкость, при этом сжигая жир, как никто другой? Войдите в фитнес-бокс, который существует почти так же давно, как бокс.
Пускай синяки, удары и сбитые кулаки не пугают вас, поскольку фактическая боевая часть является необязательной. Да, вы можете пойти по этому пути и заняться одним из самых захватывающих видов спорта, но если вам не нравятся сломанные носы и сбитые руки, вы можете заниматься работой по мягким боксерским лапам и грушам, они не нанесут ответного удара.
Не надо забывать и о терапевтических эффектах боксерской груши, особенно когда вам нужно снять стресс! Это говорит о многих аспектах фитнес-бокса, который можно назвать универсальной тренировкой. Она включает в себя все: от плиометрических упражнений и высокоинтенсивных интервальных тренировок, до работы на ловкость и "бокса с тенью", это похоже на идеальную кросс-фит тренировку. И это никогда не скучно!

Преимущества фитнес-бокса.

Что касается преимуществ тренировок по боксу, то они не останавливаются на том, чтобы «не быть скучными».
Например, бокс требует сочетания силы, выносливости, мощи и ловкости, а это означает, что фитнес-бокс тренирует вас по всем этим аспектам. Это также тренировка для всего тела, то есть она не сосредоточена только на ваших ногах или верхней части тела. Она также включает в себя как силовые (анаэробные) тренировки, так и аэробные на сжигание жира и улучшение здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что развивает фитнес бокс.

Другой аспект обучения боксу - это развитие памяти, умственная координация и быстрота мышления. Фактически, развивая боксерские навыки, вы тренируете свой ум вместе с мышцами. По мере того, как укрепляются ваши мышцы, укрепляется и ваш разум. Это поможет вам во всем: от повышения продуктивности на работе за счет улучшения вашей памяти, концентрации внимания и навыков принятия решений до снижения риска умственного ухудшения, связанного с возрастом. И, конечно же, неоспаримый факт ускорения сжигания жира и калорий. Существует несколько программ с различной интенсивностью сжигания жира в фитнес-боксе.

Сжигание жира

Если самостоятельная, работа в спортивном зале не приносит ощутимых результатов, бокс может дать резкий прорыв в задаче сжигания жира. Конечно, есть велотренажер, на котором можно сидеть часами, однако фитнес-бокс не только более интересный и увлекательный вид спорта, но и сжигает больше жира, чем аэробные упражнения в постоянном режиме. Безусловно нет ничего плохого в постоянных тренировках на велотренажерах, они действительно улучшают вашу форму. Однако существуют более эффективные способы сжигания жира.
Тренировки по боксу включают в себя интенсивные интервальные тренировки, которые имитируют через что проходит боксер в течение 3-10 раундов (конечно, без ударов). Интервальная - при которой интенсивные нагрузки повторяются после коротких периодов восстановления - является лучшим способом сжигания жира. Она повышает скорость окисления жира не только во время основной работы, но и после нее.
Вы не только сбросите ненужные килограммы в боксерском зале, но и после него, когда будете расслабляться. Когда мы восстанавливаемся после интервальной тренировки, наши мышцы продолжают сжигать жир, поскольку они выводят молочную кислоту и ионы водорода и заменяют их гликогеном, разве может быть что-то лучше этого?
Фитнес-бокс также задействует различные группы мышц, а это значит, что калории сжигаются большим количеством мышц, чем на обычном велосипеде, беговой дорожке или велотренажере.
Это означает, что если вы ищете тренировку для похудения и уменьшения жировой прослойки, которая поможет избавиться от лишних килограммов, то фитнес-бокс - это то, что вам нужно.
К другим неожиданным преимуществам занятий фитнес-боксом относятся:
Снятие стресса. Выбить все из боксерской груши - отличный способ снять стресс. Улучшение координации. Вы будете выполнять упражнения на ловкость, баланс и координацию, которые используют спортсмены-единоборцы, чтобы стать лучше на ринге. Фитнес-бокс не только укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, он также учит вас боксерским навыкам.

Возвращение удовольствия к основным тренировкам.

Когда речь заходит о фитнес-тренировках, трудно найти что-то столь же разнообразное как фитнес-бокс. Если вам надоели одномерные, шаблонные тренировки, после которых вы остаетесь не в лучшей форме, обратите внимание на секцию фитнес-бокса в нашем клубе Pluzhnik Fitness.
Чтобы ваши тренировки стали увлекательными, захватывающими и интенсивными в фитнес-боксе существует несколько программ: сочетая анаэробные интервалы с работой на мешке, тяжестями и совершенствованием навыков всего тела, практически невозможно заскучать или потерять форму! Независимо от того, нужно ли вам преодолеть застой в прогрессе или просто скучно от одной и той же утомительной тренировки в тренажерном зале, тренироваться как боец - отличный способ.

Что требуется, чтобы начать заниматься фитнес-боксом?

Итак, вы пришли к выводу, что преимущества тренировок по фитнес-боксу будут для вас и хороши и эффективны, а это значит, что пора записываться на первое занятие!
Но что вы должны знать, прежде чем решиться на это? Нужен ли определенный уровень физической подготовки, нужно вкладывать деньги в специализированные принадлежности или оборудование, в какой тренажерный зал вам следует записаться и превратит ли фитнес-бокс вас в следующего Майка Тайсона или просто в феноменально подтянутого человека?
Так много вопросов, на которые нужно ответить - вот что вам нужно знать, прежде чем вы запишетесь на свой первый урок фитнес-бокса!

Одежда для тренировок

Итак, давайте начнем с того, что надеть в боксерский зал. Прежде всего, вам нужна удобная одежда, она должна быть свободной или достаточно эластичной, чтобы не стеснять движений, поскольку вы будете много двигаться.
Шорты предпочтительнее леггинсов или треников, хотя и то, и другое тоже подойдет - просто помните, что вам будет жарко от постоянных нагрузок, так что одевайтесь соответственно! Кстати на тренировках по фитнес-боксу вы будете сильно потеть, поэтому бандана или обычная повязка на голову будет весьма к стати.
Кроме того, вам следует отдать предпочтение специальным спортивным тканям, которые отводят влагу. Помните, несмотря на комфорт, такой материал, как хлопок, удерживает около 7% влаги от своего веса, в отличие от всего лишь 0,04% для смесей полиэстера, которые предназначены для отвода влаги от кожи, потому в этот раз отказ от натурального волокна может быть хорошим решением. Еще одна вещь, о которой следует помнить: как только вы наденете боксерские перчатки и будете готовы к тренировке, поправить одежду будет практически невозможно, следовательно ваша одежда не должна содержать пуговиц, резинок или шнуровки.
В большинстве случаев подойдет та же одежда, которую вы надеваете на обычную тренировку в спортзале, или даже одежда для бега. Помните, что вы будете находиться в помещении и много работать.
В качестве обуви для фитнес-бокса в первую очередь предпочтительны боксерки, кроссовки, баскетбольные кроссовки или другая спортивная обувь, позволяющая хорошо двигаться в стороны. Не надевайте сандалии или кроссовки, которые хорошо подходят для движения по прямой, но не так хороши для движения из стороны в сторону.
Помните - если вы только начинаете, не нужно сразу полностью переходить на специальную одежду, просто определитесь, что вам больше подходит и наиболее удобно, а в дальнейшем, по мере того как вы будете все больше и больше увлекаться тренировками, вы сможете докупить необходимые по вашему мнению вещи.

Экипировка для тренировок.

Какую экипировку или специальное оборудование нужно купить перед первым занятием? Для первых занятий подойдет обычная спортивная одежда, как уже описали выше. Все необходимое оборудование и экипировка есть в нашем боксерском зале. Вкладывать деньги в экипировку, например перчатки, бинты для рук, имеет смысл как только вы начнете заниматься и решите, что фитнес-бокс - это ваша любимая тренировка.
На занятия разве что стоит захватить с собой бутылку с водой, поскольку вам необходимо поддерживать уровень влаги, а от нагрузок вы будете сильно потеть. И убедитесь, что ваша бутылка с отжимным или открывающимся клапаном, так как открутить крышку в боксерских перчатках весьма не просто. Наконец, не забудьте прийти на первое занятие хотя бы на 20 минут раньше, чтобы познакомиться с инструктором и получить от него ответы на все интересующие вас вопросы, а также ознакомиться с оборудованием, которое вы будете использовать.

В какой форме нужно быть для начала занятий?

Теперь мы переходим к самому интересному - тренировкам! Вам не нужно быть в какой-либо определенной форме, даже просто чтобы не отставать, поскольку хорошие инструкторы и тренеры понимают, что не все способны на одинаковый уровень отдачи. Помните, что все ваше тело будет нагружено сильнее, чем когда-либо, и что это будет не просто "одна" тренировка, а несколько тренировок аболютно разных типов за одно занятие, которое длится полтора часа. Скорее всего, вы начнете с разминки, такой как прыжки на скакалке, растяжка или легкий бег на беговой дорожке, а затем перейдете к ударам, силовым тренировкам и кардио. Бокс требует хорошего сочетания работы ног, рук, сердечно-сосудистой системы, ловкости и силы, потому ваши тренировки будут включать высокоинтенсивные силовые тренировки, которые подразумевают период интенсивных усилий, за которым следует более длительный период активного восстановления, а затем повторение.
И, конечно же, результатом будет такое сжигание жира, о котором вы и не мечтали, фактически, вы обретете лучшую форму в своей жизни - и вы будете выглядеть и чувствовать себя соответственно!
Кроме того, благодаря работе над ударами, будет развиваться координация и не будет ни каких синяков под глазами или разбитых губы, во всяком случае, пока вы не захотите выйти на ринг. Даже если у вас есть амбиции стать настоящим бойцом, прежде всего, вам нужно научиться технике и контролю, не говоря уже о развитии выносливости, чтобы продержаться на ринге.
Но поскольку вы, скорее всего, просто хотите стать стройным, подтянутым и здоровым, а не избивать кого-либо, вы попали по адресу, поскольку немногие другие направления могут сравниться с тем, что может сделать для вас фитнес-бокс.
А для желающих подтянуть свои именно боксерские навыки, мы предлагаем отдельный вид тренировок, которые подойдут для боксеров среднего и высокого уровня, направленные на улучшение техник и боевых характеристик.

Приятных вам тренировок!